还珠格格第二部-夏日养心便是养命!一整套中医养心方,照着学就对了

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1.心藏神,在志为喜,在体合脉,其华在面,在窍还珠格格第二部-夏日养心便是养命!一整套中医养心方,照着学就对了为舌,在液为汗,心应夏。

2.男人的神,扛不住压力和诱惑;女人儿童手工大全的神,败给了减肥和妊娠。

3.夏天晒太阳、午间小憩、呵字功、减苦增辛,可养心安神。

暮春过后,孟夏已至。天地间草木繁茂,农田里蝉鸣蛙叫,池塘上荷花绽放。

待到仲夏热浪来袭,连勤劳的先民们,还珠格格第二部-夏日养心便是养命!一整套中医养心方,照着学就对了也会在晌午停下手头的农活,适应夏季的时令,夜卧早起、疏散心怀,养育阳长之气。

心属火,正对应夏天的阳长之气。大自然春生夏长秋收冬藏,人若违逆了夏长之气,不仅伤心,还会导致秋季阳气收敛不足,易生疟疾等病,继而冬季阳气潜藏亏缺,疾病加重。

所以,夏日养生,尤重养心。

指导专家:胡世云

新还珠格格第二部-夏日养心便是养命!一整套中医养心方,照着学就对了安医学世家,国医大师朱良春弟子,广东省中医院主任医师,临床医学博士

心为何物?

西医视心为一个局部器官,主要由心肌构成,形似倒置的、前后稍扁的圆锥体,周围裹以心包,斜位于胸腔中纵膈内。

“还珠格格第二部-夏日养心便是养命!一整套中医养心方,照着学就对了它是人体心血管系统的组成部分,是连接动、静脉的枢纽,是心血管系统的‘动力泵’,且具有内分泌功能。”胡主任补充道。

中医论心,则不重其形而重其象——中医从藏象理论出发,视心为人体五脏系统(心、肝、脾、肺、肾)之一,旨在强调“心主血脉”和“心主神明”这两大功能。

如何理解中医所谓的心是一个系统?“具体来看,心系统包括:心藏神,在志为喜,在体合脉,其华在面,在窍为舌,在液为汗,心应夏。”尽管听上去有些晦涩,但胡主任用通俗化的语言为我们做了耐心“翻译”。

中医里的心系统

心藏神:心统领着人的精神活动。

心在志为喜:喜上心头,开心就会笑。

心在体合脉:全身的血脉都属于心。

心之华在面:心的气血好不好,反应在脸上。

心在窍为舌:舌头是心脏的火苗。

心在液为汗:流的是汗,更是心血。

心应夏:心就像那夏日的一把火。

这些行为,劳心伤神!

现实生活中,人们一旦沉迷于各种尘劳妄想,就常常忘了要宁心安神,甚或于无形中,还做着如下有消耗心神的事情。

1 男人的神,扛不住压力和诱惑

男人是雄性动物,骨子还珠格格第二部-夏日养心便是养命!一整套中医养心方,照着学就对了里富有攻击性,成年后踏入社会,即表现为对事业和爱情的猛烈追求。只不过,压力源于工作,诱惑始于美色,一旦把握不好追求的度,往往心神两伤。

★ 长期过劳,或致心源性猝死

当996成为一种社会热象,在不少行业内风靡时,就不难得知当下的中国人生存压力有多大。

为了养家糊口或实现所谓的自我价值,不少男性主动选择了高强度的工作,熬夜、加班在所不惜。短期来看,他们或许换取了优厚的物质回报;长期而言,失却的是身心健康。

★ 纵欲过度,伤精耗气损于神

正常而言,食色性也,人人都有生理需求,适度的释放(包括性交、手淫等)无损于身心健康。倘若长期纵欲过度,则身体肯定吃不消,势必大量消耗肾精和肾气。

中医视“精、气、神”为人体三宝,三者互生互用,是生命活动的根本保障。

精生脑髓,精足则脑髓充而神旺;精亏,则气衰、神疲。人的精和气不足,透支得厉害,神就失去了强健的物质基础,于是乎意志消沉,情感淡漠,行为迟钝、记忆力下降,神思恍惚。

2 女人的神,败给了减肥和妊娠

“女为悦己者容”,一句话,就概括了女性的两个重要特质——爱美与重情。为了美,她们可以节食、减肥;为了爱的人,她们愿意去生孩子,甚或流产、堕胎。偏偏这些行为,却可能伤了女人的心神。

★ 脂肪没了,心气也弱了

总有不少女性,长年累月摄食不够,要么不占主食或油荤,要么直接把晚餐免掉,更甚者还珠格格第二部-夏日养心便是养命!一整套中医养心方,照着学就对了,干脆节食。如此一来,脂肪的确被赶走了,但厌食症,乃至抑郁症,却可能随之而来。

所以,该吃的时候还得吃,吃饱喝足了,才有心力去锻炼瘦身。

★ 堕胎小产,神也会受伤

在中国,生完孩子有“坐月子”的习俗,传闻“坐月子好好养,养不好跟到老”。其实,不光是月子,但凡涉及妇女的孕事,无论顺产、剖腹产、堕胎、小产,都需要格外地照顾与调养。

为此,中医主张,无论顺利生产也好,“半途而废”也罢,但凡涉及孕事,女性皆宜善加调养。除了需要家人情感上的支持与温馨陪伴,还要辅以大量血肉有情之品,以补充体内气血的亏虚。

养心安神,夏日正当时

炉火燃烧的盛夏,倘若我们从衣食住行入手,善加调养,就能收获一份“心”健康。

1 起居:晒太阳+午间小憩

★ 晒太阳,壮大阳气

夏三月,阳气经由春天的萌发,由弱转强,臻于盛大,天地万物繁华而秀丽。与此相应,我们也当养护、壮大、充实体内的阳气,使之与夏季阳气的旺盛相合。

一方面,要“夜卧早起”,夏天昼长夜短,入睡可以稍晚一些,赶在子时(阴气转阳)前即可。另一方面,要“无厌于日”,天明即起,外出活动,令体身阳气随朝阳的升发而舒展,别害怕与拒绝太阳。

当然,无厌于日不代表暴晒,正午前后,太阳最热辣的四小时宜避开,以免被火毒灼伤。其他时间,阳光下活动,适当出点汗,可使体内津液流通、气机宣畅,促进阳气壮大。

★ 午间小憩,养足心气

夏天太阳起得早,人们日出而作,到了晌午十分已经甚是疲乏,故宜消停一会儿,最好睡个午觉。

午时即每天11:00~13:00,这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经,心经的气血流注最为旺盛。此时,人体的阳气到达顶点,阴气慢慢生发,正处于由养入阴的转化阶段。

如果能静坐或睡眠半小时左右,则有利于阴阳气机的顺利交接,不仅能使上午耗散的阳气得到赔补,消除疲劳;还有助于心气的养护,提高后续时段的工作效率。

需注意的是,“心静自然凉”,午睡最好别开空调、风扇,以防这些人造的虚邪贼风趁睡后不设防而侵入体内。如果实在是热,非开不可,则适当调控好温度和风速,别让风口对着自己,并拿薄毯盖住肚子。

2 情志:心宜平,气亦和

中医认为,“人有五脏化五志,以生喜怒悲忧恐”,人体的五脏对应着不同的情志,五脏也好,五志也罢,其实都存在着相生与相克的关系。

但是,“悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇”,任何一种情绪过度,都会反过来触动与伤害心神,因为心乃五脏六腑之大王也。

而在暑热难耐的夏日,人的心火往往也旺盛,既容易大喜过望,也容易怒火烧心。为此,我们当学会调心凝神,或于清晨的公园练太极,或于阴凉的池塘边赏荷观鱼,或于楼台雅阁品茶读书……总之,别让情志有太大的起落,静则养心,宁则养神,心平气和才是最好。

3 运动:导引三势+呵字功

★ 导引三势,补心养神

《灵剑子》记载的“补心脏导引三势,适用于夏日修炼,避开饭前饭后,不拘于次数,可补养心气,颐养心神。

第一势:端坐,闭气,双目垂帘,似闭非闭,舌抵上腭,身体侧弯,同时两手上撑过头,掌心向外,至力极。左右行功同。

第二势:正身端坐,闭气,用一手按大腿腹股沟处,一手向上举,挺腰身,至力极,然后左右互换,重复前面动作。

第三势:取站立或端坐,将两手合掌于胸前,指尖向前,极力伸臂,至力极为度。

★ 呵字功:畅通心经

日常还可做“呵(k,读科)字功”,通过这一特定发音来引动与调节体内气机的升降出入,从而畅通心经气血,养护心脏功能。

具体操作如下:

1.口半张,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿,下颌放松。

2.呼气念呵字,足大趾轻轻点地,随即放开,两手掌心向上,自腹股沟处缓缓上提,逐渐变掌心向上,至胸部膻中穴处向外翻掌,上托至眼部,中指对着外眼角处。

3.呼气尽,吸气时,翻转手心向面,经面前、胸、腹前徐徐下落,垂于体侧。

4.双手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复,六次过后,放松调整气息。

4 饮食:减苦增辛,辅以药膳

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说:“当夏饮食之味,宜减苦增辛以养肺。”

夏季阳气旺盛,人的心火与心气本宜随顺自然而壮大,倘若食苦过度,如用于解暑或对付火热实证,那还说得过去;如若不然,一味食苦,则会导致人的心火与心气被过度抑制,继而心阳不足,血脉运行受阻。

为此,在减苦之余,应酌情增辛。如生姜、洋葱、肉桂、薄荷等食物,一来它们发散、行气,能一定程度上缓和过食苦味所导致的心气无力、心血瘀滞;二来,辛未食物入肺,有助于肺的气机宣降,可防止心火由于过旺而克伐肺金,以致呼吸失常、卫外不固。

哪些食物和药膳适合夏天进食呢?

胡主任表示,这要因人而异。

如心火过旺者,可食用莲子心、西瓜、绿豆、百合、苦瓜等清心的食物,常用药膳有竹叶绿豆粥、鲜藕萝卜饮、荸荠粥等;

如心神欠安者,则可多食用龙眼、红枣、核桃、全小麦、灵芝等,常用的药膳有当归乌鸡汤、枣仁粥、柏子仁炖猪心等。

“吃只是一个方面,最主要‘正气内存,邪不可干’,养心还在于平日全方位的调整与平衡。”胡主任最后补充道。(感谢广东省中医院吴远团对本文提供的大力支持和帮助!)

原文刊于《健康养生》杂志2019年6期

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